Revista Corpo a Corpo - Fast Pilates

A revista Corpo a Corpo deste mês, traz uma reportagem muito bacana com exercícios para obter um abdome chapado para este verão!!
A editora Karine César experimentou e mostra alguns
exercícios para dar adeus aquelas gordurinhas que
teimam em permanecer em volta da cinutra!!!


Aproveite esta dica e ainda mais o verão!!

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A proposta da aula é audaciosa: barriga definida com apenas 30 minutos de atividade! E mais: resultados a partir de oito aulas. "As mudanças no corpo já começam a ser perceptíveis depois de um mês de prática", diz Fabiana Cardoso, professora do Studio GB Pilates, da Academia Gustavo Borges (SP).

A princípio, tudo parece muito bom para ser verdade. Então, decidi colocar a aula na berlinda e sentir na pele o que ela promete. E como senti! Logo no primeiro exercício, percebi que os movimentos exigem muita força dos músculos abdominais. Arrisco-me até a dizer que a aula vale mais que mil abdominais.

Além de sair com o abdome tinindo da aula, o treino ainda é bom para:

- Desenvolver a concentração
- Melhorar a postura e a coordenação
- Aumentar o alongamento e a flexibilidade
- Ampliar a força e a resistência
- Fortalecer os glúteos e a região lombar
- Acabar com as dores nas costas

Cem

Deitada, pernas paralelas, com os joelhos flexionados, braços estendidos ao lado do corpo e palmas das mãos voltadas para baixo. Inspire e, na expiração, flexione o tronco e contraia o abdome. Eleve os braços, até ficarem nivelados com a linha dos ombros. Simultaneamente, estenda as pernas, mantendo-as o mais baixo que conseguir, sem retirar a lombar do chão. Faça pequenos pulsos com os braços (leve-os para cima e para baixo lentamente, em movimentos curtos). Expire cinco vezes. Inspire novamente e, na expiração, retorne à posição inicial, mantendo as pernas no ar.

Prancha abdominal com elevação unilateral

Deitada de barriga para baixo, braços flexionados, com os antebraços apoiados no chão, joelhos flexionados, pés apoiados no solo e cabeça baixa, olhando para o colchonete. Inspire e, na expiração, eleve uma das pernas, com a ponta do pé em estilo "bailarina", até a linha do quadril. Inspire e, na expiração, volte à posição inicial lentamente. No final de 30 segundos, inverta o lado.

Abdominal básico no barrel

Sentada no barrel, coluna levemente flexionada, pés apoiados na barra, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos na linha dos ombros. Inspire e, na expiração, desça o tronco, mantendo a coluna flexionada, até a lombar apoiar totalmente no barrel. Segure o movimento enquanto inspira e, na expiração, volte ao início. Faça 1 minuto.

Abdominal com rotação

Sentada no barrel, coluna levemente flexionada, pés apoiados na barra, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos na linha dos ombros. Inspire e, na expiração, desça o tronco, mantendo a coluna flexionada, até a lombar apoiar totalmente no barrel. Em seguida, rotacione o tronco para um dos lados, olhando para a palma da mão. Inspire e, na expiração, retorne à posição inicial.

Flexão lateral no cadilac

Deitada de lado, pernas estendidas alinhadas com o tronco, com as pontas dos pés em estilo "bailarina", braço de baixo segurando a barra fixa e o outro estendido na linha do ombro. Inspire e, na expiração, flexione o quadril, elevando o tronco. Inspire novamente e, na expiração, volte ao início. No final dos 30 segundos, mude o lado.

"V" no cadilac

Deitada, pernas estendidas, com a ponta dos pés em estilo "bailarina" e cotovelos flexionados, segurando a barra fixa. Inspire e estenda os braços, até a linha das orelhas. Na expiração, flexione o tronco e eleve as pernas. Permaneça na posição alguns segundos e inspire novamente. Na expiração, desça o tronco lentamente, abaixando as pernas e os braços simultaneamente. Volte à posição inicial.

Alongamento do posterior de coxas

De pé no reformer, uma perna apoiada na barra fixa e a outra na ombreira, e braços estendidos na largura e linha dos ombros. Inspire e, na expiração, deslize o carrinho para trás. Inspire e volte, mantendo as pernas estendidas. No final dos 30 segundos, inverta o lado.

O verão está chegando!!

Uma aluna me indicou o Livro A dieta do Abdômen, para pôr em prática com elas...
afinal o verão está chegando!! Decidi fazer um apanhado geral do livro,
muito interessante para quem quer manter o corpo em forma!!

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Nenhum programa de perda de peso dá certo sem uma boa nutrição e conseqüente reeducação alimentar, porém ainda existe um componente crucial no controle do peso: O FATO DE QUE O CORPO POSSUI UM MECANISMO NATURAL DE QUEIMA DE GORDURA – OS MÚSCULOS.

Eles aceleram o processo de queima de gordura em termos exponenciais: cerca de 500g de músculos exigem que o corpo queime até 50 calorias extras por dia só para mantê-los. Agora pense no que acontece quando meros 3kg de músculos são acrescentados ao longo de um programa de dieta: o corpo precisará de 300 calorias extras por dia para alimentá-los, em suma, você vai se livrar de praticamente 500g de gordura a cada 10 dias sem fazer nada.

Quando estiver combinando os exercícios com alimentos certos – e os que mais promovem o desenvolvimento muscular, os que o mantém saciado e os que lhe proporcionam um suprimento bem equilibrado de nutrientes – , terá atingido seu melhor momento, realizando exatamente o que este programa se propõe: VOCÊ ESTARÁ TRANSFORMANDO GORDURA EM MÚSCULOS.

Quanto mais magra sua massa muscular, maior a quantidade de energia necessária para alimentá-la, ou seja as calorias irão para os músculos, a fim de sustentá-los, em vez de converterem-se em gorduras, Pesquisas demonstram que o acréscimo de massa muscular magra atua como um queimador de gordura interno.

Livre-se das gorduras, livre-se dos problemas:

Cada uma das células de gordura está cheia de substancias gordurosas chamadas lipídios. Quando comemos doces, frituras e carboidratos, essas células podem aumentar até 1000 vezes de tamanho. No entanto elas só aumentam até um determinado ponto. Depois começam a se dividir e aumentar a quantidade de células gordurosas no seu corpo, tornando cada vez mais difícil a perda lipídica.

A maioria das pessoas tende a armazenar gordura na parede abdominal, que é por onde começam os perigos que o excesso de peso causa à saúde. A gordura abdominal funciona como um órgão isolado, liberando substancias que podem ser prejudiciais ao organismo, como é o caso dos ácidos graxos que impedem a dissolução da insulina, causando a diabetes, além de secretar substancias que aumentam o risco de infartos e derrames.Estudos comprovam que pessoas com maior volume de gordura na cintura tendem a apresentar maiores problemas cardiovasculares. Além disso o tecido gorduroso no abdome faz com que o corpo produza hormônios que estimulam a divisão celular, aumentando então as chances de mutações celulares e conseqüente maior probabilidade de ocorrência de câncer. A obesidade da parte superior do tronco é também fator de risco mais expressivo para apnéia do sono, causada por um colapso do tecido mole ao fundo da garganta que bloqueia a passagem do ar durante o sono, prejudicando a qualidade do sono.

Diminua suas dores e tensões

A maior parte das dores nas costas está relacionada com músculos fracos do tronco. Portanto mantendo a área da cintura (powerhouse) forte pode ajudar a resolver o problema. Os músculos que cruzam a região da cintura não funcionam de maneira isolada, ligam-se através do tronco como uma teia, envolvendo a coluna. Quando os abdominais são fracos, a musculatura glútea e posterior de coxa tem que compensar o trabalho que os abdominais deveriam ter realizado, além de aumentar a compensação da musculatura lombar, desestabilizando a coluna.

Como funciona nosso metabolismo

O metabolismo é a taxa que o corpo queima calorias para mantermos vivos. A mulher queima em média 10 calorias por 500g de peso corporal todos os dias, eos homens, aproximadamente 11 calorias. Detalhes que esse cálculo é feito sem a prática de exercício físico. Há três tipos de queima de calorias que acontecem ao longo do dia:

Queima de Caloria # 1: Metabolismo Basal

È o mais importante. Refere-se às calorias que você queima em repouso. Dormir, assistir TV, trabalhar, ler – todas essas são situações em que as calorias estão sendo usadas. Na verdade cerca de 60 a 80% da queima diária calórica ocorre quando você está parado

Queima de Caloria # 2: Efeito térmico do comer

A simples digestão dos alimentos é responsável pela queima de 10 a 30% das calorias que você ingere todos os dias, mas tem todos os alimentos são iguais. O corpo gasta mais calorias para digerir a proteína (cerca de 25 calorias consumidas para cada 100 calorias consumidas) do que para digerir gorduras e carboidratos (10 a 15 calorias por 100 calorias consumidas).

Queima de Caloria # 3: Exercício e movimento

Outros 10 a 20% da queima de calorias resultam da movimentação dos músculos, esteja você levantando um peso, caminhando ou apenas estalando os dedos.

Mude a maneira de se exercitar

Quanto mais você sua, mais calorias se queimam e mais peso se perde, não é mesmo? Não!

O exercício aeróbico ou cardiovascular (bicicleta, esteira) desenvolve pouco a musculatura, componente fundamental para um metabolismo acelerado. Durante a atividade física o corpo precisa de glicogênio (a forma de armazenada de carboidratos nos músculos e no fígado), de gordura e de alguns casos de proteína. Quando você faz um exercício aeróbico de baixa intensidade, o organismo inicialmente usa gordura e glicogênio (carboidratos) como combustível. Se essa atividade se estender por períodos mais longos (20 minutos ou mais), ele entra em depleção, isto é, esgota as fontes de energia principal (glicogenio e gordura) e passa a procurar a fonte mais fácil de energia que pode encontrar: a proteína. Começa então a consumir o tecido muscular, convertendo a proteína armazenada nos músculos em energia necessária para continuar o esforço. Portanto a atividade aeróbica diminui a massa muscular, e essa redução de massa desacelera o metabolismo o que facilita o aumento do peso.

Hoje em dia muitos estudos comprovam que outras formas de exercício como o treinamento de pesos, ioga e o PILATES, promovem a queima calórica tanto quanto as atividades aeróbias, porém sem depletar a musculatura. Os exercícios aeróbios promovem a queima de calorias somente enquanto estão sendo realizados (30 a 60 minutos), já o treinamento com pesos, PILATES e ioga, esta queima calórica se estende por muito tempo depois que a pessoa deixa a academia, até quando estiver dormindo, talvez até o próximo treino (até 48 horas). Como isso acontece? Este fenômeno é conhecido como queima adicional – as calorias a mais que o corpo após o exercício – e acontece devido ao processo de reparação muscular. Atividades resistidas, como é o caso do PILATES, fazem com que o tecido muscular se fragmente e se reconstrua em um índice maior do que o normal, exigindo muita energia, o que pode explicar o longo período de queima de caloria. Mais ainda: o corpo, mesmo em repouso, continuará a usar calorias a longo prazo somente para manter vivo o novo músculo.

Ou seja, o exercício aeróbico é muito válido para a perda de gordura, desde quando praticado concomitantemente ao treinamento de pesos, PILATES e ioga.

by Carol Garrido

Mais famosos que fazem Pilates

“Adoro o Pilates poque não é treino só para o corpo.
Também ajuda a relaxar e trabalhar a consciência corporal."
(Angélica)

Alongamento aumenta a massa muscular

Um estudo recente comprovou que os exercícios de alongamento, sem uso de carga, aumentam a massa muscular. Desenvolvida pela fisioterapeuta e doutora em plasticidade muscular Eliane Coutinho, na Universidade Federal de São Carlos (UFSCar), a pesquisa a comprovou que o alongamento, mantido durante 60 segundos e com intervalos de 30 segundos, além de aumentarem o comprimento do músculo, também aumentam a área dos músculos.

Segundo Eliane, o músculo consegue gerar uma adaptação plástica permanente com alongamentos lentos.

— O resultado é bem diferente do alongamento feito na academia antes da musculação, chamado de alongamento elástico, que trabalha apenas os componentes elásticos dos músculos e que faz com que o músculo volte a sua forma anterior após os exercícios.

Além de não ter contra-indicação, para um bom resultado, o alongamento não precisa ser feito todos os dias.

— O efeito é o mesmo quando praticado diariamente ou três vezes por semana, afirma a especialista.

Por isso, os exercícios de alongamentos, como os utilizados no método Pilates são indicados para quem quer ter um efeito duradouro da boa forma e para pessoas com encurtamentos musculares pós lesões traumáticas ou neurológicas ou com perda de massa muscular.

O Pilates, através de alongamentos lentos, promove o alongamento plástico permanente do músculo o que estimula a síntese de proteína que faz com que o músculo aumente sua área. Outra vantagem é que os exercícios de Pilates são funcionais, ou seja, o praticante pode usar no dia a dia o que faz nas aulas e isso ajuda a manter a massa muscular adquirida.

Equilíbrio Studio de Pilates agora com TRX

O TRX - treino em suspensão, nasceu com o exigente programa de treino dos Seals da marinha dos EUA, para que os seus soldados pudessem treinar em qualquer lugar e mantivessem uma condição física de excelência, com um único aparelho, fácil de transportar e que permitisse o maior número de exercícios possível assim como a progressão do próprio treino.

O TRX está indicado para o treino individual ou em grupo e baseia-se no treino de força e da propriocepção, recrutando as principais estruturas "core" e promovendo a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando resultados espetaculares em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física de base.

Este sistema transforma o peso do corpo em resistência variável, sendo que o praticante escolhe o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente fazendo variar a posição do próprio corpo, então não são necessários pesos adicionais.

Pilates desde criança!!!

Existem várias diferenças entre o modo de vida das crianças de ‘antigamente’ para as de hoje. Antes, até mesmo para as brincadeiras era necessário um certo esforço físico — subir em árvores no esconde-esconde, jogar futebol em terrenos baldios, pega-pega, queimada… Hoje, para a maioria, a diversão é dentro de casa ou apartamento; entenda-se televisão, computador e vídeogame. Sem contar com a agenda corrida de colégio, curso de línguas, educação física, quase sempre carregando bastante peso na mochila. Isso tudo, além de estressar os pequenos ainda gera sequelas na postura, entre outros problemas. Para tratar tudo isso, o Método Pilates pode ser uma poderosa ferramenta.

Mas quando se fala em pilates para crianças, uma das primeiras perguntas a vir nas mentes dos pais é: “Mas não é uma atividade muito puxada para meu filho? Não vai comprometer seu desenvolvimento?”

Segundo os especialistas, é justamente o contrário. O pilates só tem a contribuir para o desenvolvimento das crianças, uma vez que além de fortalecer a musculatura para suportar a carga da mochila, corrige a postura, introduz à disciplina, concentração e ainda serve de canal para extravasar a energia típica da idade.

O pilates pode ser aplicado a partir dos quatro anos de idade, desde que em turmas específicas, só com crianças. Os exercícios são aplicados de forma lúdica, como uma brincadeira, com o objetivo de conquistar os pequenos alunos à pratica do método e assim corrigir não só os maus hábitos posturais motivados pelo peso da mochila, mas também pela forma relaxada de sentar diante da tevê, do computador e até mesmo na cadeira escolar.

Na fase entre a infância e a adolescência ocorrem as maiores transformações no nosso corpo, que cresce de forma acelerada, definindo-se. O peso exagerado da mochila escolar e a forma inadequada de sentar-se são umas das principais causas de problemas ortopédicos futuros. O pilates tem sido bastante procurado, pelos pais bem informados sobre o método, por prevenir, minimizar e corrigir desvios posturais através de exercícios que se adequam e respeitam os limites e as necessidades de cada criança.

Os famosos também praticam Pilates

“Meu médico me deu analgésicos suficientes para superar a crise de lombalgia e receitou sessões contínuas de pilates. Nunca mais senti dor nas costas”

Sandra Bullock.

Pilates x Menopausa

As mulheres de hoje são muito mais ativas, informadas e focadas na sua saúde e fitness do que eram há várias décadas. Muitas praticam exercícios por anos e não querem parar, agora que elas estão alcançando seus anos de menopausa. O início da menopausa, no entanto, traz diversas mudanças na vida das mulheres, principalmente pela oscilação hormonal que ocorre. É interessante olhar para alguns dos sintomas da menopausa e de que forma o Pilates pode ajudar a muitos desses sintomas.

Menopausa: como o Pilates pode ajudar

1. Foco na respiração. Respirações profundas concentram e acalmam a mente, trazendo o corpo de volta ao centro.

2. Acelere o ritmo. Mantendo um ritmo e fluxo e será possível trabalhar com os efeitos da transpiração.

3. Aumente gradativamente e reduza gradativamente o ritmo de suas aulas. Comece devagar, aumentando a intensidade a fim de atingir um nível de trabalho cárdiopulmonar, e, a partir daí comece a arrefecer. Esta fórmula aeróbia parece funcionar muito bem para a mulher na menopausa.

3. Força nos trabalhos de membros inferiores. Use e abuse da utilização das molas no Reformer, Cadillac, e Cadeira.

4. Use mais resistência para trabalhos de braço. Exercícios aéreos é uma boa maneira de treinar seu corpo para ser mais funcional e estável na sua vida cotidiana.

5. Exercícios verticais. De preferência aos exercícios que o aluno permaneça de pé.

6. Incorpore a plataforma vibratória nos treinos. Favorece a deposição óssea sem o uso de impacto articular.

7. Alongue-se entre os exercícios e os períodos de repouso. O alongamento aumenta a flexibilidade, o que ajuda a alcançar o equilíbrio e controle sobre o corpo.

8. Treine o equilíbrio. A menopausa pode ser um momento de desorientação, e não apenas mental, mas físico também. Tente buscar o equilíbrio acrescentando exercícios juntamente com os alongamentos, como forma de ajudar a concentrar a mente.

9. Trabalho de estabilização da pelve. As áreas de maior preocupação para as mulheres na menopausa são os quadris, nádegas e coxas. Há um aumento da instabilidade nesta área a partir do enfraquecimento das musculaturas abdominais, flexoras e extensoras de quadril e glúteos, sendo, por sua vez, responsáveis por muitas das quedas e fraturas desta população. Os músculos glúteos ajudam a estabilizar a pelve como fazem os músculos abdominais e do assoalho pélvico. A estabilização da pelve é primordial no Pilates, sendo de exercício extrema importância para as mulheres na menopausa.

Pilates reduz lesões no futebol

É o que diz o estudo que exercícios baseados no Pilates reduziram a taxa de lesão na virilha, entre os jogadores profissionais de futebol em 28% em um estudo apresentado na American Society for Orthopaedic Sports Medicine (AOSSM, 2007).



Cerca de 8,5% dos jogadores de futebol Major League Soccer (MLS) sofreram lesões na virilha fazendo com que perdessem pelo menos um jogo, os estudos em outras ligas profissionais têm encontrado taxas mais elevadas de ferimento. Jogadores de futebol com lesões na virilha apresentam tipicamente com uma pelve inclinada e outras adaptações, possivelmente como resultado de chutar. Especula-se que a hiperextensão envolvida neste movimento é provavelmente o que causa o dano.

Apesar da tendência em manter-se programa de ganho de força e resistência nos atletas, acredita-se num trabalho que possa prevenir lesões e condicionar ao mesmo tempo, pois é melhor manter um atleta ativo e competitivo durante toda a temporada e condicionado fisicamente.

“O atleta é sempre suscetível a uma lesão”. Embora técnicos e atletas reconheçam que lesão física é um fator de risco inerente à participação nos esportes, é importante ressaltar que uma lesão está associada, além dos aspectos biomecânicos e físicos, aos aspectos psicológicos da atividade, que geralmente são negligenciados. A tendência em tratar corpo e mente como uma unidade dicotômica, focalizando que o tratamento no corpo está mudando.

Há cada vez mais relatos de atletas que empregam em seus treinos o uso do Pilates, três vezes por semana. Apesar de a maioria apresentar um preconceito inical ao novo método, já percebem mudanças de seus potencias esportivos e continuam a pratica do Pilates mesmo depois que as temporadas terminam.

Técnicos de Futebol, como Arsene Wenger, do Arsenal há muito tempo pregam a importância crucial do alongamento e flexibilidade – o que de melhor oferece o Pilates. Um exemplo disso é relatado pelo craque David Beckham que é adepto da prática do Pilates “Uma hora por dia de Pilates, eu sou o melhor que tenho sido por muito tempo”. David Beckham foi apresentado ao Pilates, enquanto estava no plantel do Milan. Após a incorporação do Pilates em seu programa de condicionamento de futebol, sua gordura corporal total caiu de 13,7% para 8,5%.

Beneficios do Pilates no programa de condicionamento de atletas de futebol:
* cria a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade
* cria músculos mais longos e resistentes, sem volume adicional
* aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento
* restaura a postura e alinhamento corporal
* melhora a estabilidade e o equilíbrio
* corrige os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesôes
* aumenta a resistência através de técnicas de respiração correta
* fortalece a parte superior do corpo sem acrescentar volume.

Fonte: American Orthopaedic Society for Sports Medicine 31st Annual Meeting. July, 2007

Pilates no Tratamento e Prevenção da Síndrome do Piriforme e dor Ciática

A Síndrome do Piriforme é uma irritação do nervo ciático devido à sua compressão pelo músculo piriforme na sua saída da pelve para a região glútea.

O piriforme é um pequeno e profundo músculo que se origina na superfície pélvica do sacro  e conecta-se no trocanter maior do fêmur. Sua principal função é promover a rotação externa da coxa ou mover a mesma lateralmente.

O nervo ciático passa debaixo do piriforme, mas em algumas pessoas ele passa através dele, aumentando a probabilidade para ocorrer a síndrome. O nervo ciático é o maior nervo do corpo, emerge da pelve em direção à região posterior da coxa e passa por entre esses músculos rotadores.

Se esse músculo sofrer uma tensão, espasmo, encurtamento ou hipertrofia, o nervo ciático poderá ser comprometido.

A síndrome do piriforme causa dor profunda na superfície posterior do quadril e nádega, dormência e formigamento em direção às pernas e lombalgia, podendo apresentar aumento da dor ao caminhar, correr, aos movimentos de rotação lateral do quadril, durante os movimentos de sentar e levantar, ao ficar em pé.

É comum após a realização de corridas em terrenos irregulares, ao subir escadas, em atividades que exijam muito agachamento e com uso de calçados inapropriados. Ficar sentado por longos períodos, principalmente com a coxa em rotação externa diminui o fluxo sanguíneo para a região do músculo e altera a fisiologia do piriforme, provocando o encurtamento. A falta de alongamento irá contribuir para que a musculatura envolvida tencione ainda mais e piore os sintomas.

O tratamento pode abranger medicamentos (analgésicos, antiinflamatórios e relaxantes musculares),prática de exercício físico regular, e em casos mais graves, cirurgias. 

O Pilates pode agir tanto na prevenção como no tratamento desta síndrome.

A prevenção pode ser feita através de um programa de exercícios individualizados que envolvem, sobretudo, alongamentos dos músculos glúteos, rotadores internos e externos do quadril; mobilização de quadril e membros inferiores.

Já a ação do Pilates no auxílio do tratamento desta síndrome, trata-se de uma reabilitação com o objetivo de permitir o retorno ao esporte e as atividades da vida diária de forma segura e efetiva. São focados alongamento, força e flexibilidade dos membros inferiores, exercícios de transferências e que simulam o caminhar, o trote, a corrida, mudanças de direções e saltos; sempre adaptados à individualidade do indivíduo, objetivo, e no caso de atletas e esportistas, à especificidade da modalidade.

Fisioterapeutas podem SIM dar aula de Pilates!!

Nota de Esclarecimento do COFFITO sobre a Resolução 201/2010 do CONFEF sobre Pilates:

 

O COFFITO, tendo em vista a publicação oficial da Resolução 201/2010, do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF), esclarece que todo Fisioterapeuta tem o direito de utilizar o método Pilates com a finalidade fisioterapêutica, ou seja, para os fins de tratamento e prevenção de disfunções, conforme autoriza a legislação que trata da matéria. A prática pode ser realizada em qualquer local, como clínicas, academias, hospitais, dentre outros.

 

A Resolução do CONFEF, que dispõe sobre o Pilates como modalidade e método de ginástica, em seu artigo 4º, prevê que “Caberá à pessoa jurídica prestadora de serviços na área de atividades físicas, desporto e similares que oferecer o Pilates em seu elenco de serviços, garantir que sua prática seja orientada e dinamizada por Profissionais de Educação Física”. A medida não trará qualquer dano ao exercício profissional do Fisioterapeuta, uma vez que a Cinesioterapia, que fundamenta o método Pilates, faz parte do currículo base da graduação em Fisioterapia. Assim, o COFFITO destaca que os profissionais de Fisioterapia têm plena autonomia para utilizar o método Pilates na prevenção e no tratamento de disfunções.

O COFFITO entende que o método Pilates é um dos muitos recursos cinesio-mecano-terápicos à disposição do fisioterapeuta, com vistas à promoção, prevenção e recuperação da saúde. O Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional entende que a prática clínica do Pilates exige um domínio técnico e científico acerca do método, por meio de aprimoramento profissional específico.

O profissional que, porventura, venha a se sentir prejudicado em seu exercício profissional por qualquer Conselho de Fiscalização, alheio ao sistema COFFITO/CREFITOS, deve, imediatamente, comunicar a atuação indevida ao CREFITO de sua circunscrição para a adoção das medidas pertinentes.

 

Fonte: COFFITO - CONSELHO FEDERAL DE FISIOTERAPIA E TERAPIA OCUPACIONAL

 

 

Michael King, professor de Pilates da Madonna, ensina como a prática pode mudar o corpo

Exercício pode ajudar a fortalecer a musculatura e relaxar os músculos.

Um corpo inteligente, com uma musculatura definida e alongada. Estes são apenas alguns dos benefícios do Pilates, exercício que vem ficando cada vez mais popular graças a celebridades como a cantora Madonna. De passagem pelo Brasil, Michael King, o instrutor da popstar, dá algumas dicas:

— O pilates com certeza deixará seu corpo mais equilibrado, longilíneo e eficiente. A prática ajuda a conquistar o melhor corpo que você pode ter. Os exercícios criados por Joseph Pilates podem ser feitos por qualquer pessoa. Eles foram criados, inicialmente, para ajudar na reabilitação de lesões corporais.

— Quando nos machucamos, acabamos compensando na postura para não sentir dor e geralmente sobrecarregamos muito os outros membros. Cada vez mais, a postura piora e a dor vai ficando crônica.
Os iniciantes devem começar aos poucos e nunca forçar a musculatura, lembra o professor. Os exercícios devem ser feitos lentamente para ativar a consciência corporal e minimizar a sobrecarga nos músculos. Em algumas aulas, já é possível ver uma melhora significativa.

— O pilates é ótimo para quem vive encurvado na frente do computador. Compensa e relaxa os músculos. Também fortalece e enrijece. É tão bom quanto a musculação e ginástica localizada.

Para as futuras mamães: Pilates!!

Durante a gravidez, ocorrem várias alterações fisiológicas no corpo da mulher e o método PILATES contempla de vários exercícios de preparação e recuperação pós-parto.
O método Pilates trabalha com o corpo de uma maneira globalizada, sendo que a respiração é fundamental para a organização corporal. Cada um respeita seus limites. Os movimentos são suaves, coordenados e harmônicos; a contração abdominal é essencial para se manter a postura, o equilíbrio e a proteção da coluna. O Pilates é, sim, um exercício indicado para as futuras mamães, sem contar com o ambiente calmo com música agradável para a mãe e o bebê.

Os benefícios são vários. Sabemos que as mulheres que praticam exercícios durante a gravidez apresentam um menor número de desconfortos, como edemas, câimbras, fadiga e falta de ar.
O exercício contribui para melhorar o tônus, diminuir o risco de perda óssea – que ocorre por falta do estrogênio –, promover boa postura e melhorar a mecânica corporal; prevenir lesões por causa da frouxidão ligamentar, produzir menor risco de estase circulatória e aparecimento de varizes.
Também ajuda a prevenir ou aliviar a dor lombar, e a incontinência urinária. Além disso, promove melhora do humor, da auto-estima e da imagem corporal que podem estar alteradas neste período.
Os exercícios abdominais feitos de maneira correta contribuem – e muito – para o bem estar da grávida. Durante a gestação os abdominais favorecem a melhora do equilíbrio muscular e da postura; fortalecem a musculatura do assoalho pélvico, que irá contribuir para o pré e pós parto (ajuda na incontinência urinária), bem como toda a cintura pélvica (quadril) proporcionando uma melhor sustentação com o peso do feto, pois promove o alinhamento da postura. O que contribui para o não surgimento de dores lombares; a melhora do apoio para o útero em desenvolvimento; promovem maior estabilização do tronco e alinhamento pélvico; favorecem o aumento da pressão intra-abdominal, importante na defecação, micção e no parto, entre outros.

Conheça também a Plataforma Vibratória, uma inovação em treinamento físico que através de uma vibração mecânica resulta em inúmeros benefpcios benefícios ao seu corpo, tais como:

* fortalecimento e definição muscular;
* melhora do fluxo sanguíneo;
* estimulação do sistema linfático;
* aumento do metabolismo corporal;
* estimulação do sistema digestivo e cardiorrespiratório
* prevenção do processo de degeneração óssea (osteoporose);
* redução de celulite e de gordura localizada.

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Pratique Pilates no Inverno!!

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