Mau humor, cansaço, irritabilidade
excessiva, insônia, dor abdominal, enjoo... a tensão pré-menstrual (TPM)
assombra cerca de 75% das mulheres entre 20 e 45 anos. Mas o Pilates, atividade
física que fortalece e dá mais flexibilidade aos músculos, promete aliviar
estes sintomas.
A fisioterapeuta e integrante da
Associação Brasileira de Pilates (Abrapi) Erica Mori explica que a atividade
ajuda a mulher a enfrentar o período especialmente porque melhora o fluxo
sanguíneo. "O Pilates diminui o inchaço, melhora as alterações de humor,
reduz a ansiedade, o estresse, as dores no corpo e as tensões geradas nos dias
da TPM", exemplifica.
Erica ainda explica que, por causa
do trabalho respiratório que a prática exige da aluna, a endorfina (hormônio
responsável pela sensação de bem-estar e prazer) é liberada pelo organismo,
aliviando o transtorno da TPM.
Para sentir os efeitos da atividade,
a recomendação dos profissionais é praticá-la pelo menos duas vezes por semana,
durante 30 minutos. "O mais importante é a mulher manter a frequência nas
aulas. Em média, depois de 15 ou 20 sessões, ela começa a perceber alguma
diferença. Depois de 30, ela começa a se sentir uma nova pessoa", explica
Erica.
Além do Pilates, outras atividades
simples podem aliviar o desconforto do período. "É fundamental sempre
fazer algo que proporcione a sensação de bem-estar. Exercícios leves, como um
passeio no parque, já ajudam o corpo a lidar melhor com a TPM", explcia
Erica.
O Pilates, além de ajudar contra a
tensão pré-menstrual, também é indicado para outras finalidades. Por alongar e
fortalecer a musculatura, a prática previne lesões, corrige a postura, alivia
dores musculares, melhora o equilíbrio, a coordenação e a capacidade
respiratória, e ainda serve para pessoas que precisam passar por processos de
reabilitação física.
Fazer atividade física é essencial
Mulheres que não praticam atividades
físicas regularmente costumam sentir mais os efeitos da tensão pré-menstrual.
Além disso, seu fluxo menstrual geralmente é maior.
"Fazer atividade física, pelo
menos duas vezes na semana, é essencial para combater todos os problemas que a
TPM pode trazer", alerta Erica.
A fisioterapeuta também recomenda que as mulheres tenham uma alimentação balanceada.
A fisioterapeuta também recomenda que as mulheres tenham uma alimentação balanceada.
"Coma bastante verdura, legumes
e frutas. Equilibrar os nutrientes ajuda o organismo. Além disso, use o mínimo
de sal possível, já que ele contribui para o inchaço no período".
Fonte: O dia
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