Gravidez e sol forte não combinam

Durante a gestação, o organismo permanece em atenção para proteger o feto contra agressões, principalmente às externas, mas é preciso colaborar evitando complicações desnecessárias.

O verão é um convite irrecusável a um dos programas mais democráticos de todos: ir à praia. Muita gente adora aproveitar o sol, a areia e o mar. Desde as mais cheinhas, às saradas, das crianças, aos adultos. E, por que não as grávidas? Muitas aproveitam a liberdade do ambiente para desfilar a barriga pelas areias e calçadões sem saber que há riscos. Para elas, é verdade que o sol não está proibido, mas requer atenção redobrada.

Durante a gestação, o organismo permanece em atenção para proteger o feto contra agressões, principalmente às externas, mas é preciso colaborar evitando complicações desnecessárias como aquelas causadas pelo excesso de sol e pela desidratação. É o que alerta a Dra. Katia Haranaka, médica cirurgiã plástica e especialista nos cuidados práticos com a pele.

“O sol agride a pele, primeira barreira de proteção de todo o corpo. Além disso, é importante lembrar que o feto está vivendo dentro de uma bolsa de líquido. O sol, por sua vez, desidrata. O resultado dessa equação não é difícil de imaginar. Por isso, é bom que as grávidas evitem a exposição solar excessiva e o bronzeamento durante a gestação”, diz a Dra. Katia.

Além de prejudicar o bebê, a pele da gestante também sofre mais com o sol. Isso acontece porque, quando a mulher está grávida, o nível dos hormônios estrogênio e progesterona aumentam, deixando a melanina ainda mais sensível à agressão solar. Por isso, grávida tende a ter mais manchas, de características fortes e resistentes.

Como prevenir

Se tiver que realmente ir à praia ou piscina, a Dra. Katia recomenda o uso de filtro solar infantil, pois é tão eficaz quanto o de adulto, porém, com menos química. O ideal ainda é reaplicar o produto de hora em hora. Além de escolher os horários de sol mais fraco, antes das 10h e após as 16h, é indispensável usar acessórios que formam uma barreira física contra o sol, como chapéu, óculos escuros e roupas leves. “Nada de ficar com o barrigão à mostra. Mesmo na praia, o ideal é protegê-lo”, afirma a médica.

Por último a médica orienta o consumo de muito líquido, seja água mineral ou de coco. “É preciso evitar também tomar sucos na praia, pois nunca se sabe qual sua origem e água encanada no litoral é algo raro”, finaliza.

Revista Isto É

Medicina e bem-estar , jan. 2012

Mantenha a saúde da sua coluna com Pilates

O método ajuda no fortalecimento dos músculos das costas e do abdome

Quem nunca sentiu dores nas costas que levante a mão. Esse é um dos problemas crônicos da modernidade decorrente do estresse, falta de tempo para atividade física e, principalmente, a má postura. O coringa escondido dentro da manga para prevenir o problema atende pelo nome de Pilates. O programa de exercícios criado por Joseph Pilates equilibra corpo, mente e espírito de maneira global e ajuda, também, na prevenção do desconforto e manutenção da saúde da coluna vertebral.

Isso porque o Pilates proporciona, entre outros benefícios, o alongamento, tonificação e definição dos músculos, fortalecimento da musculatura abdominal e da situada ao longo das vértebras, além de auxiliar na redução do estresse. “O fortalecimento abdominal ajuda a melhorar também o alinhamento postural, o que mantém a coluna vertebral forte e flexível, ajudando no alívio de dores nas costas e articulações”, explica Mônica Martins Nóbrega, profissional de Pilates.

O método vem sendo utilizado tanto para fins terapêuticos como o alívio de dores decorrentes de hérnias de disco, bico de papagaio, tendinites e distensões. Porém é importante ressaltar que a modalidade não substitui as sessões de Fisioterapia. Mônica Martins Nóbrega explica que o Pilates é utilizado como método de prevenção dos problemas nas costas e para manter os resultados adquiridos com a Fisioterapia.

“O Pilates não atua na patologia em momentos de crise aguda da dor, este é o papel das sessões de Fisioterapia que, inclusive, deve ser prescrita por um médico especializado”, esclarece.

Mas então no que o Pilates pode ajudar? “Na manutenção e fortalecimento subsequente ao tratamento prescrito. Ajudamos, tanto na prevenção do problema, como na manutenção de uma coluna vertebral já tratada, bem fortalecida, protegida e saudável”, responde a profissional.

Ao todo, o Pilates compreende mais de 500 movimentos e centenas de variações, que devem ser realizadas com poucas repetições e muita precisão, controle respiratório, alinhamento postural, concentração e fluidez de movimentos, uma mistura equilibrada de treino de força, flexibilidade e resistência.

Revista Pilates jan./2012

Pilates com Humor!

Dor de Cabeça Frequente?

Dicas para se livrar dela...

A dor de cabeça está entre os problemas mais comuns que atrapalham a qualidade de vida, especialmente a das mulheres. Para alguns, as dores são frequentes e representam um sofrimento significativo, chegando a atrapalhar a carreira e os relacionamentos. As causas mais frequentes são a cefaléia tensional e a síndrome da enxaqueca. Pessoas com esses problemas têm episódios repetidos de dores de cabeça e conhecem bem os sintomas, mas nem sempre sabem como evitá-los.

É importante ter cuidado com a alimentação. Os gatilhos alimentares de dor de cabeça, tanto para cefaleia tensional quanto para enxaqueca, influenciam na evolução de pelo menos 1/4 dos pacientes com cefaleia recorrente. Os mais frequentes são: chocolate, comidas gordurosas em geral, queijos, bebidas alcoólicas e comidas muito condimentadas.

Tome nota do que antecede os episódios

Crie um mapa dos episódios de sua dor de cabeça. Vários estímulos podem funcionar como gatilho problema e, às vezes, a pessoa não percebe e continua se expondo. Os mais frequentes são: alimentos, medicamentos; odores fortes (pode ser um odor específico); irritantes respiratórios, como a fumaça; esforço visual ou físico; período menstrual etc. Ao fazer o mapa, a pessoa deve sempre escrever todos os possíveis gatilhos que ocorreram no dia e na véspera dos episódios. Caso eles se repitam, é possível evitar a causa da dor.

Cuidado com o excesso de cafeína

A cafeína pode ajudar a reduzir dores de cabeça, mas, em excesso, pode ser a causa. Ela está presente em bebidas como: chá preto, café, mate, guaraná. Até três xícaras de bebida com cafeína por dia, após as refeições, é o máximo que dever ser consumido. Eventualmente, se a pessoa começou a sentir um princípio de dor de cabeça e não exagera nas bebidas com cafeína, pode tomar uma xícara extra como parte das medidas de tratamento e prevenção.

Livre-se da tensão na cervical

A musculatura e problemas de compressão de raízes cervicais são gatilhos muito frequentes de cefaleia e podem atuar como fatores agravantes de vários tipos de dor de cabeça. Postura de trabalho, muitas horas no computador, dirigir tenso ou por muito tempo, levantar peso com os braços, tudo pode aumentar a tensão cervical e acabar funcionando como um gatilho induzindo episódios de dor. Às vezes, o tônus muscular da cervical é constantemente excessivo, fazendo com que os episódios fiquem mais e mais frequentes. Dica para ajudar na prevenção de problemas: aplicar calor local na região da nuca e pescoço diariamente, receber massagem na região cervical, fazer alongamento local e evitar atividade que forcem a coluna.

Proteja a sua mandíbula

Tanto o bruxismo, caracterizado pelo ranger os dentes, quanto o trismo (tensão na musculatura da mastigação) também precisam ser prevenidos. Quase metade das pessoas que tem dores de cabeça de repetição possui um gatilho na articulação da mandíbula, chamada de ATM. Estresse e problemas nos dentes são levam ao aumento da tensão na musculatura da mastigação, que afeta a ATM, que por sua vez começa a doer, gerando as dores de cabeça. Se você palpa a ATM e ela está dolorosa, procure seu dentista para ele fazer uma placa de silicone que proteja sua articulação. Você pode ainda fazer massagem local e colocar aplicações de calor local.

Fitoterápicos e acupuntura são eficazes

Algumas plantas medicinais e fitoterápicos podem ajudar a prevenir dores de cabeça. O gengibre (Zingiber officinela) parece ter essa propriedade, além do chá de melissa (Melissa officinalis). Há também o extrato do tanaceto (Tanacetum parthenium), uma flor europeia, já muito testado e com atividade preventiva de dores de cabeça comprovada. O uso regular dessas plantas reduz a constância de dores de cabeça de forma significativa. Já a acupuntura atua muito sobre dores crônicas porque modifica a forma como o sistema nervoso conduz e interpreta a dor. O tratamento regular dessa técnica milenar também é eficaz.

Vale salientar que as dicas de prevenção servem para pessoas que sofrem de episódios crônicos e recorrentes de dor de cabeça e já têm um diagnóstico médico confirmado. Se você começou a ter dor de cabeça há pouco tempo ou, recentemente, o padrão da sua dor mudou muito, procure um médico em primeiro lugar, para ter um diagnóstico adequado.

Dr. Alex Botsaris

Pilates x Ombro Congelado ou Capsulite Adesiva

Ombro congelado, também conhecido como Capsulite Adesiva, é a perda da movimentação ativa e passiva do ombro, ou seja, o ombro fica rígido e dolorido.

Esta alteração ocorre principalmente em pacientes entre 40 e 60 anos e não está relacionado ao sexo, braço dominante ou profissão.

O ombro congelado não está ligado a algum trauma no ombro. Quando o paciente fica com o movimento do ombro limitado por semanas, meses ou anos por causa de uma lesão, a cápsula em volta da articulação do ombro pode se tornar rígida e desenvolver tecido fibroso, causando adesão na articulação.

Os pacientes progridem de uma fase de rigidez matinal, acompanhada de dor e perda progressiva do movimento do ombro para uma fase de “descongelamento” com diminuição do desconforto associado a uma melhora lenta da movimentação da articulação.

Geralmente o processo leva de 6 meses a 2 anos ou mais para recuperar a lesão, nesse período a maioria dos pacientes sofre de dor leve porém constante e déficit de funcionalidade do braço.

Os movimentos mais difíceis de serem realizados pelos pacientes são, geralmente, erguer o braço acima da cabeça ou coçar as costas, as mulheres relatam muita dificuldade de abrir e fechar o sutiã.

O médico provavelmente encaminhará o paciente para a fisioterapia para que um programa de exercícios supervisionado seja realizado.

Pilates intervém de forma eficiente para a manutenção da fisioterapia convencional, bem como o fortalecimento muscular necessário. Após uma avalição do quadro, o instrutor do método prescreverá exercícios que dão continuidade ao estímulo das mobilizações glenoumeral, esternoclavicular, acromio clavicular e escapulocostal, focando a separação, rolamento, deslizamento e giro das articulações. Sendo o Pilates um método que constrói o equilíbrio muscular, o aluno/paciente também executará exercícios de alongamento, a fim de aumentar o comprimento dos tecidos moles encurtados na patologia, auxiliando a amplitude dos movimentos; além de exercícios de fortalecimento muscular, uma vez que a amplitude da articulação glenoumeral esteja restaurada. Através do Pilates, a função do manguito rotador e deltóide também se beneficia com a coordenação e propriocepção. Desta forma, é possível recuperar a função da região acometida, criando caminhos à qualidade de vida.

O médico poderá prescrever medicamento antiinflamatório e aplicar uma injeção com medicamento corticosteróide na articulação do ombro.

Quando o ombro estiver dolorido é importante usar compressas de gelo por 8 minutos, seguidos de 3 minutos sem ele, esse ciclo deve ser repetido até completar 20 ou 30 minutos. Pode ser feita 3 ou 4 vezes ao dia. Em caso de não haver resposta à terapia, o médico poderá sugerir uma “manipulação sob anestesia”. Neste procedimento, o paciente recebe anestesia geral e o médico moverá o ombro em várias direções para soltar a aderência, na cápsula do ombro.

O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente ao esporte ou à atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente. Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor.

O retorno ao esporte acontecerá, seguramente, quando:

• O ombro lesionado estiver com total capacidade de movimento, sem dor.

• O ombro lesionado tiver recuperado a força normal, comparado ao ombro não lesionado.

Homens tem mais massa magra que as mulheres

Para as mulheres é um grande dilema emagrecer. São períodos tortuosos de dieta e exercícios até o corpo se adaptar ao novo modelo de saúde. Mas por quê os homens perdem peso com maior facilidade do que as mulheres?

Massa magra é motor do corpo e ajuda maior parte das reações químicas. Na menopausa e andropausa, a testosterona cai e a gordura aumenta.

Os homens têm mais massa magra que as mulheres, em torno de 20% com mais músculos, motivo pelo qual perdem peso com mais facilidade. Isso porque os músculos são o motor do corpo e promovem a maior parte das reações químicas que transformam nutrientes em energia, o que garante a queima calórica.

Nas células musculares, organelas chamadas mitocôndrias são responsáveis pelo gasto energético. Os músculos também ajudam no metabolismo basal, que é a queima do organismo em repouso, necessária para manter o funcionamento dos órgãos vitais. Quando os homens diminuem a ingestão de alimentos e fortalecem a massa magra, aumentam ainda mais esse gasto.

Segundo os endocrinologistas Alfredo Halpern e João Eduardo Salles, a mulher concentra mais gordura no quadril, culote, bumbum, coxas, cintura e seios. Já a silhueta masculina é mais marcada na barriga.

Quando entram na menopausa, as mulheres ganham ainda mais massa gorda, que costuma se acumular no abdômen. Como o ovário para de funcionar, cai a produção de testosterona, hormônio masculino que ajuda no crescimento dos músculos.

Os homens também costumam aumentar de peso na andropausa, porque, assim como as mulheres, sofrem uma redução na produção de testosterona, adquirindo massa gorda e perdendo a magra.

O metabolismo pode ser acelerado com a atividade física, mas não é possível saber quanto tempo ele fica acima do nível, pois isso depende da intensidade do exercício.Para aumentar o metabolismo basal e queimar calorias até dormindo, os médicos recomendaram controlar a alimentação, fazer atividade aeróbica e também musculação. Dormir bem também ajuda . Segundo Salles, quem descansa pouco e mal reduz até 36% a taxa de metabolismo basal e acaba engordando mais.

Fique alerta e não dê mole ao sedentarismo. Pratique exercícios e viva mais e melhor!

Fonte: G1.com