Conheça a Bamboo Massage

A “Bamboo Massage” é uma técnica originária da França que chegou ao Brasil há pouco tempo e já está conquistando os amantes do bem-estar. Trata-se de uma técnica associativa, que mistura traços do shiatsu e da drenagem linfática.

A massagem é feita com bambus de diferentes tamanhos que agem como se fossem o prolongamento dos dedos, podendo relaxar ou despertar a energia, dependendo da força, do sentido e da velocidade em que o traço com bambu é realizado. Por essa adaptação aos contornos corporais, a massagem com bambus promove uma modelagem corporal eficiente, diminuição da celulite por estimulo de glândulas e um relaxamento profundo pelo alívio das tensões musculares e estresse.

Massagem relaxante

Uma das massagens mais populares que os spas e espaços de massagens

têm para oferecer, a verdade é que o seu nome – massagem de relaxamento –

diz tudo: tem como principal objetivo relaxar corpo, mente e alma.

Quem experimenta, normalmente não quer outra coisa…

Acima de tudo, relaxar...

A base de todos os restantes tipos de massagens, a verdade é que a massagem de relaxamento é uma derivação da massagem sueca, sendo a principal diferença a pressão, intensidade e velocidade dos movimentos que, na massagem de relaxamento, são mais lentos, menos profundos e menos intensos. Tendo como principal objetivo acalmar e relaxar, eliminando tensões e ansiedades, a massagem de relaxamento consegue ainda despertar sentidos, devolvendo ao corpo a sua energia e vitalidade natural. Em adição, a massagem de relaxamento melhora o aspeto da pele, a circulação sanguínea, estimula o sistema linfático (contribuindo assim para a desintoxicação do organismo), mantém os movimentos musculares e articulares a funcionar em pleno, aliviando ainda pequenas dores ou desconfortos. Com efeitos duradouros, esta é uma excelente massagem para principiantes… que certamente irão ficar viciados neste que é um dos mais puros prazeres corporais.

A pressão aplicada vai da intensidade ligeira a média, sendo a massagem de relaxamento maioritariamente composta por movimentos suaves e lentos, que percorrem todo o corpo, dos pés à cabeça, incluindo o rosto. Para garantir a suavidade dos movimentos, é normal a terapeuta recorrer a um óleo de massagem que torna a massagem mais agradável e até perfumada. O relaxamento que esta massagem proporciona é tão intenso e eficaz, que não é raro as pessoas adormecerem.

Equilibrio Studio de Pilates e Bem Estar, agora com um espaço de massagens para melhorar cada vez mais sua qualidade de vida!!

Pilates contra incontinência urinária!!!

A incontinência urinária é definida como “uma condição na qual a perda involuntária de urina é um problema social ou higiênico e é objetivamente demonstrável”.

A necessidade de ir ao banheiro imediatamente, a perda de urina durante o sono ou depois de algum esforço como tossir ou pegar peso, ou não perceber que a bexiga está cheia são situações mais comuns do que se imagina. As causas da IU são diversas, entretanto, a maioria dos casos manifesta-se em pessoas de idade avançada (15% a 30% das pessoas acima de 60 anos), no período de gravidez, no pós-parto, durante a menopausa (em que há a diminuição dos hormônios femininos), durante o tratamento do câncer de próstata, e em pessoas com incapacidades físicas e mentais.

Embora atinja todas as idades e ambos os sexos, as mulheres são mais suscetíveis à incontinência urinária, apresentando uma probabilidade duas vezes maior de desenvolvê-la. A musculatura mais forte, a uretra mais longa e a presença da próstata contribuem para os índices mais baixos entre os homens.

Além de remédios e as intervenções cirúrgicas convencionais, o Pilates surge como uma nova alternativa de tratamento e também de prevenção à IU, já que tem como um dos principais focos o fortalecimento da musculatura pélvica – favorecendo assim um maior controle sobre o fluxo de urina.

Por isso, alunos de Pilates são menos suscetíveis à doença, já que, durante as aulas eles têm a chance de trabalhar mais as regiões do abdômen e pélvica, especialmente o períneo (área entre o ânus e a uretra).

É muito importante que cada aluno de Pilates seja avaliado quanto ao grau de força do assoalho pélvico e ao nível de consciência da ação dessa musculatura – que como qualquer outra, é capaz de contrair e relaxar. Sendo assim atividades envolvendo a contração e o relaxamento do períneo podem ser inseridas num programa de exercícios de Pilates.

No entanto é importante relembrar que os casos de incontinência urinária devem ser acompanhados por um médico que, aí então, poderá indicar o Pilates como uma solução para o problema. Ao fisioterapeuta, caberá a tarefa de desenvolver e aplicar um plano de reeducação do pavimento pélvico, um processo individualizado e que dê resposta às necessidades de cada paciente.

Conheça os segredos para uma vida mais longa e saudável…

Viver mais e melhor, este é o sonho de qualquer um. Novas pesquisas mostram como é possível levar uma vida saudável por muito tempo.

É só olhar para qualquer grupo de idosos: há sempre mais mulheres do que homens. É uma vantagem genética das mulheres, diz a ciência, que, no entanto, tem boas notícias para os homens.

“A genética representa de 25% a 30% dos fatores que interferem na longevidade. Isso deixa 70% que podem ser modificados”, diz a doutora Laurel Yates.

A médica chefiou uma equipe de pesquisadores de um hospital em Boston e, durante 25 anos, acompanhou a vida de 2,3 mil homens. O hospital não permite imagens deles, mas informa que todos tinham mais de 70 anos quando o estudo começou, em 1981.Ao todo, 970 ainda estão vivos, têm mais de 90 anos e estão bem de saúde. O mais velho está com 104 anos. A doutora Yates explica que há cinco fatores que fazem viver mais.

“Não fumar, não ser obeso, não ter diabetes ou pressão alta e seguir um programa rigoroso de exercícios físicos, duas ou três vezes por semana”, enumera.

Entre esses fatores, há algum mais importante? “Fumar é a pior coisa, porque dobra o risco de não viver por um longo tempo. Além de não fumar, a melhor coisa que se pode fazer é se exercitar, porque a atividade física tem reflexo nos outros fatores: ajuda a melhorar a pressão sangüínea, ajuda a controlar a diabetes e, certamente, contribui para manter o peso”, acrescenta a doutora Yates.

Segundo a pesquisa, os homens que fazem exercício têm de 20% a 30% mais chances de passar dos 90 anos do que aqueles que não têm nenhuma atividade física. E será que há uma época certa na vida para começar a se cuidar?

“Nunca se é jovem demais e nunca é tarde demais. Devemos começar o mais cedo possível. O estudo mostrou homens que começaram a ter bons hábitos depois dos setenta e foram beneficiados. Eles também viveram mais e tiveram mais qualidade de vida”, explica a doutora.

Sempre foi um sonho da humanidade: viver mais e melhor, descobrir a fonte da juventude. Isso, de certo modo, já acontece, o relógio biológico de seus habitantes demora mais a dar voltas, basta cuidar da saúde desde cedo!!

Feliz 2011!!

Nada como começar o ano com boas vibrações e muita energia!! E para você que pulou as ondinhas e fez uma lista enorme de metas para 2011, não esqueça de cuidar da sua saúde!!
Comece o ano bem, equilibrando corpo e alma, praticando Pilates!!!
Um ótimo ano a todos nós!!

Revista Corpo a Corpo - Fast Pilates

A revista Corpo a Corpo deste mês, traz uma reportagem muito bacana com exercícios para obter um abdome chapado para este verão!!
A editora Karine César experimentou e mostra alguns
exercícios para dar adeus aquelas gordurinhas que
teimam em permanecer em volta da cinutra!!!


Aproveite esta dica e ainda mais o verão!!

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A proposta da aula é audaciosa: barriga definida com apenas 30 minutos de atividade! E mais: resultados a partir de oito aulas. "As mudanças no corpo já começam a ser perceptíveis depois de um mês de prática", diz Fabiana Cardoso, professora do Studio GB Pilates, da Academia Gustavo Borges (SP).

A princípio, tudo parece muito bom para ser verdade. Então, decidi colocar a aula na berlinda e sentir na pele o que ela promete. E como senti! Logo no primeiro exercício, percebi que os movimentos exigem muita força dos músculos abdominais. Arrisco-me até a dizer que a aula vale mais que mil abdominais.

Além de sair com o abdome tinindo da aula, o treino ainda é bom para:

- Desenvolver a concentração
- Melhorar a postura e a coordenação
- Aumentar o alongamento e a flexibilidade
- Ampliar a força e a resistência
- Fortalecer os glúteos e a região lombar
- Acabar com as dores nas costas

Cem

Deitada, pernas paralelas, com os joelhos flexionados, braços estendidos ao lado do corpo e palmas das mãos voltadas para baixo. Inspire e, na expiração, flexione o tronco e contraia o abdome. Eleve os braços, até ficarem nivelados com a linha dos ombros. Simultaneamente, estenda as pernas, mantendo-as o mais baixo que conseguir, sem retirar a lombar do chão. Faça pequenos pulsos com os braços (leve-os para cima e para baixo lentamente, em movimentos curtos). Expire cinco vezes. Inspire novamente e, na expiração, retorne à posição inicial, mantendo as pernas no ar.

Prancha abdominal com elevação unilateral

Deitada de barriga para baixo, braços flexionados, com os antebraços apoiados no chão, joelhos flexionados, pés apoiados no solo e cabeça baixa, olhando para o colchonete. Inspire e, na expiração, eleve uma das pernas, com a ponta do pé em estilo "bailarina", até a linha do quadril. Inspire e, na expiração, volte à posição inicial lentamente. No final de 30 segundos, inverta o lado.

Abdominal básico no barrel

Sentada no barrel, coluna levemente flexionada, pés apoiados na barra, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos na linha dos ombros. Inspire e, na expiração, desça o tronco, mantendo a coluna flexionada, até a lombar apoiar totalmente no barrel. Segure o movimento enquanto inspira e, na expiração, volte ao início. Faça 1 minuto.

Abdominal com rotação

Sentada no barrel, coluna levemente flexionada, pés apoiados na barra, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos na linha dos ombros. Inspire e, na expiração, desça o tronco, mantendo a coluna flexionada, até a lombar apoiar totalmente no barrel. Em seguida, rotacione o tronco para um dos lados, olhando para a palma da mão. Inspire e, na expiração, retorne à posição inicial.

Flexão lateral no cadilac

Deitada de lado, pernas estendidas alinhadas com o tronco, com as pontas dos pés em estilo "bailarina", braço de baixo segurando a barra fixa e o outro estendido na linha do ombro. Inspire e, na expiração, flexione o quadril, elevando o tronco. Inspire novamente e, na expiração, volte ao início. No final dos 30 segundos, mude o lado.

"V" no cadilac

Deitada, pernas estendidas, com a ponta dos pés em estilo "bailarina" e cotovelos flexionados, segurando a barra fixa. Inspire e estenda os braços, até a linha das orelhas. Na expiração, flexione o tronco e eleve as pernas. Permaneça na posição alguns segundos e inspire novamente. Na expiração, desça o tronco lentamente, abaixando as pernas e os braços simultaneamente. Volte à posição inicial.

Alongamento do posterior de coxas

De pé no reformer, uma perna apoiada na barra fixa e a outra na ombreira, e braços estendidos na largura e linha dos ombros. Inspire e, na expiração, deslize o carrinho para trás. Inspire e volte, mantendo as pernas estendidas. No final dos 30 segundos, inverta o lado.