Pilates x Menopausa

As mulheres de hoje são muito mais ativas, informadas e focadas na sua saúde e fitness do que eram há várias décadas. Muitas praticam exercícios por anos e não querem parar, agora que elas estão alcançando seus anos de menopausa. O início da menopausa, no entanto, traz diversas mudanças na vida das mulheres, principalmente pela oscilação hormonal que ocorre. É interessante olhar para alguns dos sintomas da menopausa e de que forma o Pilates pode ajudar a muitos desses sintomas.

Menopausa: como o Pilates pode ajudar

1. Foco na respiração. Respirações profundas concentram e acalmam a mente, trazendo o corpo de volta ao centro.

2. Acelere o ritmo. Mantendo um ritmo e fluxo e será possível trabalhar com os efeitos da transpiração.

3. Aumente gradativamente e reduza gradativamente o ritmo de suas aulas. Comece devagar, aumentando a intensidade a fim de atingir um nível de trabalho cárdiopulmonar, e, a partir daí comece a arrefecer. Esta fórmula aeróbia parece funcionar muito bem para a mulher na menopausa.

3. Força nos trabalhos de membros inferiores. Use e abuse da utilização das molas no Reformer, Cadillac, e Cadeira.

4. Use mais resistência para trabalhos de braço. Exercícios aéreos é uma boa maneira de treinar seu corpo para ser mais funcional e estável na sua vida cotidiana.

5. Exercícios verticais. De preferência aos exercícios que o aluno permaneça de pé.

6. Incorpore a plataforma vibratória nos treinos. Favorece a deposição óssea sem o uso de impacto articular.

7. Alongue-se entre os exercícios e os períodos de repouso. O alongamento aumenta a flexibilidade, o que ajuda a alcançar o equilíbrio e controle sobre o corpo.

8. Treine o equilíbrio. A menopausa pode ser um momento de desorientação, e não apenas mental, mas físico também. Tente buscar o equilíbrio acrescentando exercícios juntamente com os alongamentos, como forma de ajudar a concentrar a mente.

9. Trabalho de estabilização da pelve. As áreas de maior preocupação para as mulheres na menopausa são os quadris, nádegas e coxas. Há um aumento da instabilidade nesta área a partir do enfraquecimento das musculaturas abdominais, flexoras e extensoras de quadril e glúteos, sendo, por sua vez, responsáveis por muitas das quedas e fraturas desta população. Os músculos glúteos ajudam a estabilizar a pelve como fazem os músculos abdominais e do assoalho pélvico. A estabilização da pelve é primordial no Pilates, sendo de exercício extrema importância para as mulheres na menopausa.

Pilates reduz lesões no futebol

É o que diz o estudo que exercícios baseados no Pilates reduziram a taxa de lesão na virilha, entre os jogadores profissionais de futebol em 28% em um estudo apresentado na American Society for Orthopaedic Sports Medicine (AOSSM, 2007).



Cerca de 8,5% dos jogadores de futebol Major League Soccer (MLS) sofreram lesões na virilha fazendo com que perdessem pelo menos um jogo, os estudos em outras ligas profissionais têm encontrado taxas mais elevadas de ferimento. Jogadores de futebol com lesões na virilha apresentam tipicamente com uma pelve inclinada e outras adaptações, possivelmente como resultado de chutar. Especula-se que a hiperextensão envolvida neste movimento é provavelmente o que causa o dano.

Apesar da tendência em manter-se programa de ganho de força e resistência nos atletas, acredita-se num trabalho que possa prevenir lesões e condicionar ao mesmo tempo, pois é melhor manter um atleta ativo e competitivo durante toda a temporada e condicionado fisicamente.

“O atleta é sempre suscetível a uma lesão”. Embora técnicos e atletas reconheçam que lesão física é um fator de risco inerente à participação nos esportes, é importante ressaltar que uma lesão está associada, além dos aspectos biomecânicos e físicos, aos aspectos psicológicos da atividade, que geralmente são negligenciados. A tendência em tratar corpo e mente como uma unidade dicotômica, focalizando que o tratamento no corpo está mudando.

Há cada vez mais relatos de atletas que empregam em seus treinos o uso do Pilates, três vezes por semana. Apesar de a maioria apresentar um preconceito inical ao novo método, já percebem mudanças de seus potencias esportivos e continuam a pratica do Pilates mesmo depois que as temporadas terminam.

Técnicos de Futebol, como Arsene Wenger, do Arsenal há muito tempo pregam a importância crucial do alongamento e flexibilidade – o que de melhor oferece o Pilates. Um exemplo disso é relatado pelo craque David Beckham que é adepto da prática do Pilates “Uma hora por dia de Pilates, eu sou o melhor que tenho sido por muito tempo”. David Beckham foi apresentado ao Pilates, enquanto estava no plantel do Milan. Após a incorporação do Pilates em seu programa de condicionamento de futebol, sua gordura corporal total caiu de 13,7% para 8,5%.

Beneficios do Pilates no programa de condicionamento de atletas de futebol:
* cria a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade
* cria músculos mais longos e resistentes, sem volume adicional
* aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento
* restaura a postura e alinhamento corporal
* melhora a estabilidade e o equilíbrio
* corrige os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesôes
* aumenta a resistência através de técnicas de respiração correta
* fortalece a parte superior do corpo sem acrescentar volume.

Fonte: American Orthopaedic Society for Sports Medicine 31st Annual Meeting. July, 2007

Pilates no Tratamento e Prevenção da Síndrome do Piriforme e dor Ciática

A Síndrome do Piriforme é uma irritação do nervo ciático devido à sua compressão pelo músculo piriforme na sua saída da pelve para a região glútea.

O piriforme é um pequeno e profundo músculo que se origina na superfície pélvica do sacro  e conecta-se no trocanter maior do fêmur. Sua principal função é promover a rotação externa da coxa ou mover a mesma lateralmente.

O nervo ciático passa debaixo do piriforme, mas em algumas pessoas ele passa através dele, aumentando a probabilidade para ocorrer a síndrome. O nervo ciático é o maior nervo do corpo, emerge da pelve em direção à região posterior da coxa e passa por entre esses músculos rotadores.

Se esse músculo sofrer uma tensão, espasmo, encurtamento ou hipertrofia, o nervo ciático poderá ser comprometido.

A síndrome do piriforme causa dor profunda na superfície posterior do quadril e nádega, dormência e formigamento em direção às pernas e lombalgia, podendo apresentar aumento da dor ao caminhar, correr, aos movimentos de rotação lateral do quadril, durante os movimentos de sentar e levantar, ao ficar em pé.

É comum após a realização de corridas em terrenos irregulares, ao subir escadas, em atividades que exijam muito agachamento e com uso de calçados inapropriados. Ficar sentado por longos períodos, principalmente com a coxa em rotação externa diminui o fluxo sanguíneo para a região do músculo e altera a fisiologia do piriforme, provocando o encurtamento. A falta de alongamento irá contribuir para que a musculatura envolvida tencione ainda mais e piore os sintomas.

O tratamento pode abranger medicamentos (analgésicos, antiinflamatórios e relaxantes musculares),prática de exercício físico regular, e em casos mais graves, cirurgias. 

O Pilates pode agir tanto na prevenção como no tratamento desta síndrome.

A prevenção pode ser feita através de um programa de exercícios individualizados que envolvem, sobretudo, alongamentos dos músculos glúteos, rotadores internos e externos do quadril; mobilização de quadril e membros inferiores.

Já a ação do Pilates no auxílio do tratamento desta síndrome, trata-se de uma reabilitação com o objetivo de permitir o retorno ao esporte e as atividades da vida diária de forma segura e efetiva. São focados alongamento, força e flexibilidade dos membros inferiores, exercícios de transferências e que simulam o caminhar, o trote, a corrida, mudanças de direções e saltos; sempre adaptados à individualidade do indivíduo, objetivo, e no caso de atletas e esportistas, à especificidade da modalidade.

Fisioterapeutas podem SIM dar aula de Pilates!!

Nota de Esclarecimento do COFFITO sobre a Resolução 201/2010 do CONFEF sobre Pilates:

 

O COFFITO, tendo em vista a publicação oficial da Resolução 201/2010, do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF), esclarece que todo Fisioterapeuta tem o direito de utilizar o método Pilates com a finalidade fisioterapêutica, ou seja, para os fins de tratamento e prevenção de disfunções, conforme autoriza a legislação que trata da matéria. A prática pode ser realizada em qualquer local, como clínicas, academias, hospitais, dentre outros.

 

A Resolução do CONFEF, que dispõe sobre o Pilates como modalidade e método de ginástica, em seu artigo 4º, prevê que “Caberá à pessoa jurídica prestadora de serviços na área de atividades físicas, desporto e similares que oferecer o Pilates em seu elenco de serviços, garantir que sua prática seja orientada e dinamizada por Profissionais de Educação Física”. A medida não trará qualquer dano ao exercício profissional do Fisioterapeuta, uma vez que a Cinesioterapia, que fundamenta o método Pilates, faz parte do currículo base da graduação em Fisioterapia. Assim, o COFFITO destaca que os profissionais de Fisioterapia têm plena autonomia para utilizar o método Pilates na prevenção e no tratamento de disfunções.

O COFFITO entende que o método Pilates é um dos muitos recursos cinesio-mecano-terápicos à disposição do fisioterapeuta, com vistas à promoção, prevenção e recuperação da saúde. O Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional entende que a prática clínica do Pilates exige um domínio técnico e científico acerca do método, por meio de aprimoramento profissional específico.

O profissional que, porventura, venha a se sentir prejudicado em seu exercício profissional por qualquer Conselho de Fiscalização, alheio ao sistema COFFITO/CREFITOS, deve, imediatamente, comunicar a atuação indevida ao CREFITO de sua circunscrição para a adoção das medidas pertinentes.

 

Fonte: COFFITO - CONSELHO FEDERAL DE FISIOTERAPIA E TERAPIA OCUPACIONAL

 

 

Michael King, professor de Pilates da Madonna, ensina como a prática pode mudar o corpo

Exercício pode ajudar a fortalecer a musculatura e relaxar os músculos.

Um corpo inteligente, com uma musculatura definida e alongada. Estes são apenas alguns dos benefícios do Pilates, exercício que vem ficando cada vez mais popular graças a celebridades como a cantora Madonna. De passagem pelo Brasil, Michael King, o instrutor da popstar, dá algumas dicas:

— O pilates com certeza deixará seu corpo mais equilibrado, longilíneo e eficiente. A prática ajuda a conquistar o melhor corpo que você pode ter. Os exercícios criados por Joseph Pilates podem ser feitos por qualquer pessoa. Eles foram criados, inicialmente, para ajudar na reabilitação de lesões corporais.

— Quando nos machucamos, acabamos compensando na postura para não sentir dor e geralmente sobrecarregamos muito os outros membros. Cada vez mais, a postura piora e a dor vai ficando crônica.
Os iniciantes devem começar aos poucos e nunca forçar a musculatura, lembra o professor. Os exercícios devem ser feitos lentamente para ativar a consciência corporal e minimizar a sobrecarga nos músculos. Em algumas aulas, já é possível ver uma melhora significativa.

— O pilates é ótimo para quem vive encurvado na frente do computador. Compensa e relaxa os músculos. Também fortalece e enrijece. É tão bom quanto a musculação e ginástica localizada.

Para as futuras mamães: Pilates!!

Durante a gravidez, ocorrem várias alterações fisiológicas no corpo da mulher e o método PILATES contempla de vários exercícios de preparação e recuperação pós-parto.
O método Pilates trabalha com o corpo de uma maneira globalizada, sendo que a respiração é fundamental para a organização corporal. Cada um respeita seus limites. Os movimentos são suaves, coordenados e harmônicos; a contração abdominal é essencial para se manter a postura, o equilíbrio e a proteção da coluna. O Pilates é, sim, um exercício indicado para as futuras mamães, sem contar com o ambiente calmo com música agradável para a mãe e o bebê.

Os benefícios são vários. Sabemos que as mulheres que praticam exercícios durante a gravidez apresentam um menor número de desconfortos, como edemas, câimbras, fadiga e falta de ar.
O exercício contribui para melhorar o tônus, diminuir o risco de perda óssea – que ocorre por falta do estrogênio –, promover boa postura e melhorar a mecânica corporal; prevenir lesões por causa da frouxidão ligamentar, produzir menor risco de estase circulatória e aparecimento de varizes.
Também ajuda a prevenir ou aliviar a dor lombar, e a incontinência urinária. Além disso, promove melhora do humor, da auto-estima e da imagem corporal que podem estar alteradas neste período.
Os exercícios abdominais feitos de maneira correta contribuem – e muito – para o bem estar da grávida. Durante a gestação os abdominais favorecem a melhora do equilíbrio muscular e da postura; fortalecem a musculatura do assoalho pélvico, que irá contribuir para o pré e pós parto (ajuda na incontinência urinária), bem como toda a cintura pélvica (quadril) proporcionando uma melhor sustentação com o peso do feto, pois promove o alinhamento da postura. O que contribui para o não surgimento de dores lombares; a melhora do apoio para o útero em desenvolvimento; promovem maior estabilização do tronco e alinhamento pélvico; favorecem o aumento da pressão intra-abdominal, importante na defecação, micção e no parto, entre outros.

Conheça também a Plataforma Vibratória, uma inovação em treinamento físico que através de uma vibração mecânica resulta em inúmeros benefpcios benefícios ao seu corpo, tais como:

* fortalecimento e definição muscular;
* melhora do fluxo sanguíneo;
* estimulação do sistema linfático;
* aumento do metabolismo corporal;
* estimulação do sistema digestivo e cardiorrespiratório
* prevenção do processo de degeneração óssea (osteoporose);
* redução de celulite e de gordura localizada.

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