afinal o verão está chegando!! Decidi fazer um apanhado geral do livro,
muito interessante para quem quer manter o corpo em forma!!
Nenhum programa de perda de peso dá certo sem uma boa nutrição e conseqüente reeducação alimentar, porém ainda existe um componente crucial no controle do peso: O FATO DE QUE O CORPO POSSUI UM MECANISMO NATURAL DE QUEIMA DE GORDURA – OS MÚSCULOS. Eles aceleram o processo de queima de gordura em termos exponenciais: cerca de 500g de músculos exigem que o corpo queime até 50 calorias extras por dia só para mantê-los. Agora pense no que acontece quando meros 3kg de músculos são acrescentados ao longo de um programa de dieta: o corpo precisará de 300 calorias extras por dia para alimentá-los, em suma, você vai se livrar de praticamente 500g de gordura a cada 10 dias sem fazer nada.
Quando estiver combinando os exercícios com alimentos certos – e os que mais promovem o desenvolvimento muscular, os que o mantém saciado e os que lhe proporcionam um suprimento bem equilibrado de nutrientes – , terá atingido seu melhor momento, realizando exatamente o que este programa se propõe: VOCÊ ESTARÁ TRANSFORMANDO GORDURA EM MÚSCULOS.
Quanto mais magra sua massa muscular, maior a quantidade de energia necessária para alimentá-la, ou seja as calorias irão para os músculos, a fim de sustentá-los, em vez de converterem-se em gorduras, Pesquisas demonstram que o acréscimo de massa muscular magra atua como um queimador de gordura interno.
Livre-se das gorduras, livre-se dos problemas:
Cada uma das células de gordura está cheia de substancias gordurosas chamadas lipídios. Quando comemos doces, frituras e carboidratos, essas células podem aumentar até 1000 vezes de tamanho. No entanto elas só aumentam até um determinado ponto. Depois começam a se dividir e aumentar a quantidade de células gordurosas no seu corpo, tornando cada vez mais difícil a perda lipídica.
A maioria das pessoas tende a armazenar gordura na parede abdominal, que é por onde começam os perigos que o excesso de peso causa à saúde. A gordura abdominal funciona como um órgão isolado, liberando substancias que podem ser prejudiciais ao organismo, como é o caso dos ácidos graxos que impedem a dissolução da insulina, causando a diabetes, além de secretar substancias que aumentam o risco de infartos e derrames.Estudos comprovam que pessoas com maior volume de gordura na cintura tendem a apresentar maiores problemas cardiovasculares. Além disso o tecido gorduroso no abdome faz com que o corpo produza hormônios que estimulam a divisão celular, aumentando então as chances de mutações celulares e conseqüente maior probabilidade de ocorrência de câncer. A obesidade da parte superior do tronco é também fator de risco mais expressivo para apnéia do sono, causada por um colapso do tecido mole ao fundo da garganta que bloqueia a passagem do ar durante o sono, prejudicando a qualidade do sono.
Diminua suas dores e tensões
A maior parte das dores nas costas está relacionada com músculos fracos do tronco. Portanto mantendo a área da cintura (powerhouse) forte pode ajudar a resolver o problema. Os músculos que cruzam a região da cintura não funcionam de maneira isolada, ligam-se através do tronco como uma teia, envolvendo a coluna. Quando os abdominais são fracos, a musculatura glútea e posterior de coxa tem que compensar o trabalho que os abdominais deveriam ter realizado, além de aumentar a compensação da musculatura lombar, desestabilizando a coluna.
Como funciona nosso metabolismo O metabolismo é a taxa que o corpo queima calorias para mantermos vivos. A mulher queima em média 10 calorias por 500g de peso corporal todos os dias, eos homens, aproximadamente 11 calorias. Detalhes que esse cálculo é feito sem a prática de exercício físico. Há três tipos de queima de calorias que acontecem ao longo do dia:
Queima de Caloria # 1: Metabolismo Basal
È o mais importante. Refere-se às calorias que você queima em repouso. Dormir, assistir TV, trabalhar, ler – todas essas são situações em que as calorias estão sendo usadas. Na verdade cerca de 60 a 80% da queima diária calórica ocorre quando você está parado
Queima de Caloria # 2: Efeito térmico do comer
A simples digestão dos alimentos é responsável pela queima de 10 a 30% das calorias que você ingere todos os dias, mas tem todos os alimentos são iguais. O corpo gasta mais calorias para digerir a proteína (cerca de 25 calorias consumidas para cada 100 calorias consumidas) do que para digerir gorduras e carboidratos (10 a 15 calorias por 100 calorias consumidas).
Queima de Caloria # 3: Exercício e movimento
Outros 10 a 20% da queima de calorias resultam da movimentação dos músculos, esteja você levantando um peso, caminhando ou apenas estalando os dedos.
Mude a maneira de se exercitar
Quanto mais você sua, mais calorias se queimam e mais peso se perde, não é mesmo? Não!
O exercício aeróbico ou cardiovascular (bicicleta, esteira) desenvolve pouco a musculatura, componente fundamental para um metabolismo acelerado. Durante a atividade física o corpo precisa de glicogênio (a forma de armazenada de carboidratos nos músculos e no fígado), de gordura e de alguns casos de proteína. Quando você faz um exercício aeróbico de baixa intensidade, o organismo inicialmente usa gordura e glicogênio (carboidratos) como combustível. Se essa atividade se estender por períodos mais longos (20 minutos ou mais), ele entra em depleção, isto é, esgota as fontes de energia principal (glicogenio e gordura) e passa a procurar a fonte mais fácil de energia que pode encontrar: a proteína. Começa então a consumir o tecido muscular, convertendo a proteína armazenada nos músculos em energia necessária para continuar o esforço. Portanto a atividade aeróbica diminui a massa muscular, e essa redução de massa desacelera o metabolismo o que facilita o aumento do peso.
Hoje em dia muitos estudos comprovam que outras formas de exercício como o treinamento de pesos, ioga e o PILATES, promovem a queima calórica tanto quanto as atividades aeróbias, porém sem depletar a musculatura. Os exercícios aeróbios promovem a queima de calorias somente enquanto estão sendo realizados (30 a 60 minutos), já o treinamento com pesos, PILATES e ioga, esta queima calórica se estende por muito tempo depois que a pessoa deixa a academia, até quando estiver dormindo, talvez até o próximo treino (até 48 horas). Como isso acontece? Este fenômeno é conhecido como queima adicional – as calorias a mais que o corpo após o exercício – e acontece devido ao processo de reparação muscular. Atividades resistidas, como é o caso do PILATES, fazem com que o tecido muscular se fragmente e se reconstrua em um índice maior do que o normal, exigindo muita energia, o que pode explicar o longo período de queima de caloria. Mais ainda: o corpo, mesmo em repouso, continuará a usar calorias a longo prazo somente para manter vivo o novo músculo.
Ou seja, o exercício aeróbico é muito válido para a perda de gordura, desde quando praticado concomitantemente ao treinamento de pesos, PILATES e ioga.
by Carol Garrido
