“Meu médico me deu analgésicos suficientes para superar a crise de lombalgia e receitou sessões contínuas de pilates. Nunca mais senti dor nas costas”
Sandra Bullock.
“Meu médico me deu analgésicos suficientes para superar a crise de lombalgia e receitou sessões contínuas de pilates. Nunca mais senti dor nas costas”
Sandra Bullock.
Menopausa: como o Pilates pode ajudar
1. Foco na respiração. Respirações profundas concentram e acalmam a mente, trazendo o corpo de volta ao centro.
2. Acelere o ritmo. Mantendo um ritmo e fluxo e será possível trabalhar com os efeitos da transpiração.
3. Aumente gradativamente e reduza gradativamente o ritmo de suas aulas. Comece devagar, aumentando a intensidade a fim de atingir um nível de trabalho cárdiopulmonar, e, a partir daí comece a arrefecer. Esta fórmula aeróbia parece funcionar muito bem para a mulher na menopausa.
3. Força nos trabalhos de membros inferiores. Use e abuse da utilização das molas no Reformer, Cadillac, e Cadeira.
4. Use mais resistência para trabalhos de braço. Exercícios aéreos é uma boa maneira de treinar seu corpo para ser mais funcional e estável na sua vida cotidiana.
5. Exercícios verticais. De preferência aos exercícios que o aluno permaneça de pé.
6. Incorpore a plataforma vibratória nos treinos. Favorece a deposição óssea sem o uso de impacto articular.
7. Alongue-se entre os exercícios e os períodos de repouso. O alongamento aumenta a flexibilidade, o que ajuda a alcançar o equilíbrio e controle sobre o corpo.
8. Treine o equilíbrio. A menopausa pode ser um momento de desorientação, e não apenas mental, mas físico também. Tente buscar o equilíbrio acrescentando exercícios juntamente com os alongamentos, como forma de ajudar a concentrar a mente.
9. Trabalho de estabilização da pelve. As áreas de maior preocupação para as mulheres na menopausa são os quadris, nádegas e coxas. Há um aumento da instabilidade nesta área a partir do enfraquecimento das musculaturas abdominais, flexoras e extensoras de quadril e glúteos, sendo, por sua vez, responsáveis por muitas das quedas e fraturas desta população. Os músculos glúteos ajudam a estabilizar a pelve como fazem os músculos abdominais e do assoalho pélvico. A estabilização da pelve é primordial no Pilates, sendo de exercício extrema importância para as mulheres na menopausa.
Apesar da tendência em manter-se programa de ganho de força e resistência nos atletas, acredita-se num trabalho que possa prevenir lesões e condicionar ao mesmo tempo, pois é melhor manter um atleta ativo e competitivo durante toda a temporada e condicionado fisicamente.
“O atleta é sempre suscetível a uma lesão”. Embora técnicos e atletas reconheçam que lesão física é um fator de risco inerente à participação nos esportes, é importante ressaltar que uma lesão está associada, além dos aspectos biomecânicos e físicos, aos aspectos psicológicos da atividade, que geralmente são negligenciados. A tendência em tratar corpo e mente como uma unidade dicotômica, focalizando que o tratamento no corpo está mudando.
Há cada vez mais relatos de atletas que empregam em seus treinos o uso do Pilates, três vezes por semana. Apesar de a maioria apresentar um preconceito inical ao novo método, já percebem mudanças de seus potencias esportivos e continuam a pratica do Pilates mesmo depois que as temporadas terminam.
Fonte: American Orthopaedic Society for Sports Medicine 31st Annual Meeting. July, 2007